学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2026-01-01 19:40:40 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解日照市某某软件开发售后客服中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解日照市某某软件开发售后客服中心患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
2025年11月23日胡彦斌认爱易梦玲，十年深情人设却被前女友手撕——“书里写的全是假的！”这反转也太猝不及防了。其实这俩人的绯闻早有苗头。上个月就有网友晒出马尔代夫海边照片，俩人牵手拥抱还亲上了，画2026-01-01
立秋之后如何健康养生2024-08-13 10:21:31 来源：人民日报 作者：于晓2026-01-01
来源：北京青年报 编辑丨李岩 贵州省纪委监委网站8月13日发布《镜鉴丨贵州省政协民族与宗教委员会原主任向红琼》，视频中，向红琼出镜忏悔。 公开报道显示，向红琼出生于1958年11月。工作之初2026-01-01
当地时间14日，法国两架军用飞机在东北部的孚日省和默尔特-摩泽尔省交界处的奥特雷维尔地区发生事故。 默尔特-摩泽尔省方面在一份新闻稿中说，搜寻飞行员的行动已经启动。 声明中暂未提及事故的具体情2026-01-01
[为应对大陆军演，台军出动坦克但半路故障冒烟]据台湾联合新闻网29日报道，为应对大陆军演，台陆军第八军团所属564旅当日上午出动CM-11坦克执行实战训练任务。 报道称，途经台北市中山路时，其中2026-01-01
据央视新闻消息，总台记者13日获悉，东京电力公司福岛第一核电站2号机组的核燃料残渣冷却池发现有25吨含放射性物质的水发生泄漏。东京电力公司方面表示，含放射性物质的水没有流至外部环境，核燃料的冷却不2026-01-01
最新评论